最近以前にも増して肉体トレーニングしなきゃなと思い、地味〜に努力してます💨
実はめんどくさがり屋なわたしですが、ズボラさんでもできそうな運動をたま〜にご紹介していきます。
今回はブリッジ❗️
小学生の頃にやったことありましたが、大人になってから初めてやってみました。
ギックリ腰になったらどうしよう…と思いつつ恐る恐る…。
一応できましたが、2秒くらいでノックアウト😵
それでも何回かトライして、10秒は体勢をキープできるようになりました🙂
その結果、次の日脇腹がかなりの筋肉痛😅
でもこれって効いてる証拠ですよね😊
ブリッジをすることで背中・お尻・太もも・腹筋・二の腕など、普段使っていない筋肉をたくさん鍛えられます💪✨
やり方ですが⇩
- 布団やベッドの上に寝転がる
- かかとをお尻の近くにもってくる
- 手のひらを耳の横あたりに着く
- 脚の筋肉を使いお腹を持ち上げる
- 腕の筋肉で頭と胸を持ち上げる
最初は④番までにして、慣れてきたら⑤まで進んでみて下さい
毎日10秒を2setを目標に。
何歳になっても健康な肉体を目指しましょう ✨
