ちょっとしたトレーニング

ちょっとしたトレーニング

最近以前にも増して肉体トレーニングしなきゃなと思い、地味〜に努力してます💨

実はめんどくさがり屋なわたしですが、ズボラさんでもできそうな運動をたま〜にご紹介していきます。

今回はブリッジ❗️

小学生の頃にやったことありましたが、大人になってから初めてやってみました。

ギックリ腰になったらどうしよう…と思いつつ恐る恐る…。

一応できましたが、2秒くらいでノックアウト😵

それでも何回かトライして、10秒は体勢をキープできるようになりました🙂

その結果、次の日脇腹がかなりの筋肉痛😅

でもこれって効いてる証拠ですよね😊

ブリッジをすることで背中・お尻・太もも・腹筋・二の腕など、普段使っていない筋肉をたくさん鍛えられます💪✨

やり方ですが⇩

  1. 布団やベッドの上に寝転がる
  2. かかとをお尻の近くにもってくる
  3. 手のひらを耳の横あたりに着く
  4. 脚の筋肉を使いお腹を持ち上げる
  5. 腕の筋肉で頭と胸を持ち上げる

最初は④番までにして、慣れてきたら⑤まで進んでみて下さい

毎日10秒を2setを目標に。

何歳になっても健康な肉体を目指しましょう ✨